den Stoffwechsel ankurbeln

Abnehmen leicht gemacht, Ideal- oder Wohlfühlrezept, Schlank mit Gefühl, Gesund essen, zehn Tage lecker essen, zehn Pfund weg.

Das sind alles Überschriften und Diätvorschläge, die in den letzten Wochen in den Zeitschriften zu lesen waren. Dort ist auch eine Vielzahl durchaus guter Rezepte, für gesunde Ernährung und für alle Geschmacksrichtungen aufgeführt, die das gesunde Abnehmen erleichtern sollen.
So vielfältig die einzelnen Diäten oder Rezeptvorschläge auch sind, so unterschiedlich sind auch die Menschen, die diese Rezeptvorschläge mögen oder nicht mögen.

Alle diese Reportagen haben zum Ziel, das Abnehmen leicht zu machen um schnell, gesund und dauerhaft abzunehmen, ohne den berüchtigten Jojoeffekt, dem ständigen Verzicht und den Hungerkuren.
Und, was noch wichtig ist, alle diese geprüften Diäten können sogar zum Ziel führen, wenn man die Rezepte mag und man bereit und in der Lage ist, diesen Vorschlägen zu folgen und sich einseitig ernähren will.

Die einen vertreten die Meinung, dass man nur abnehmen kann, wenn man satt ist. Eine interessante Idee. Und wie erreicht man das?
Zum Beispiel durch schwere und volumenreiche Nahrung, also wasser- und ballaststoffreiche Produkte , wie etwa Gemüse und proteinreiche Kost.

„Wer viel isst, dabei aber wenige Kalorien zu sich nimmt, bekommt nicht so schnell wieder Hunger und nimmt automatisch ab.“

Bei einer dieser Diät-Formen geht es zum Beispiel darum, Mahlzeiten mit möglichst geringer Energiedichte zu sich zu nehmen. Richtige Schlankmacher wie frisches Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und haben deshalb eine geringe Energiedichte, füllen aber den Magen.

Ein weiterer Tipp: Trinken Sie mindestens vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wasser hat keine Kalorien und füllt den Magen.

Eine interessante Studie am Rande: Eier unterstützen den Gewichtsverlust bei der Diät. In einer Studie haben Probanden, die jeden Morgen zwei Eier aßen, über 60 Prozent mehr Gewicht verloren, als andere Diät haltende Teilnehmer bei gleicher Kalorienzahl.

Ideal sind aber Diäten, bei denen es keine Verbote gibt. Wer ständig auf ein Glas Wein am Abend, oder mal ein Stück Schokolade oder Eis verzichten muss, verliert nicht nur an Lebensqualität sondern auch an Durchhaltewillen.

Besser als jede Diät ist es deshalb, auf die Dauer langsam und stetig Gewicht zu reduzieren. Mit der Diät kann ich schnell ein paar kg abnehmen, aber das Gewicht auf Dauer zu halten, erfordert vollwertige Ernährung.

Kohlehydratreiche Lebensmittel können Sie quasi in rauen Mengen verzehren und sich satt essen, vorausgesetzt, sie sind stärke- und ballaststoffreich.
(Zucker ist zwar auch Kohlehydrat, ist aber ungünstig, da es viele Kalorien, aber keine wertvollen Nährstoffe liefert und nur den Insulinspiegel nach oben treibt.)

Ernährungstipps sind immer individuellem Geschmack unterworfen. Ich hatte Erfolg, wenn ich mir die einzelnen Mahlzeiten vom Frühstück bis zum Abendesse selber zusammenstellen konnte. Das mache ich auch heute noch.

Eine Ernährungstabelle mit den einzelnen Kalorienangaben finden Sie in jedem Reformhaus oder jeder Apotheke. Man bekommt sehr schnell einen Überblick über die Höhe der Kalorien bei Kohlehydraten, Fetten und Eiweiß, hat man doch seine bevorzugten Lebensmittel.

Eine interessante Information kam jetzt von der Schwimm-Europameisterschaft
Zwei Topschwimmer aus Deutschland hatten dem fragenden Reporter erklärt, dass sie sich in den letzten Wochen völlig ohne Kohlehydrate ernährt hätten. Das Körperfett, bei Leistungssportlern sowieso recht niedrig, war noch weiter gesunken und beide fühlten sich voller Energie und topfit. Hier wurden also ausschließlich Eiweiß und Fett konsumiert. Auch eine Art Trennkost.

Sie sehen, man kann auch auf Kohlehydrate verzichten und das Abnehmen wird einem leicht gemacht!
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(Jojo-Effekt in der Definition von Wikipedia!)

9 Responses to “Gesundes Abnehmen leicht gemacht”